21 Tips Agar Tidurmu Nyenyak dan Berkualitas (INFOGRAFIS)

Tidak semua orang bisa menikmati tidur nya dengan nyenyak dan berkualitas, namun dengan 21 tips ini kamu akan memiliki tidur yang kamu impikan.

1. Mandi dengan air hangat sebelum tidur – Air hangat mampu membuat rileks otot-otot yang kaku selama beraktifitas. Jadi usahakan untuk mandi dengan air hangat sepulang dari beraktifitas.

2. Jangan minum minuman beralkohol – Orang yang biasanya minum alkohol biasanya lebih aktif ya kan? Selain itu alkohol yang dapat membuat candu juga dapat merusak pola hidup dan tidurmu.

3. Jaga temperatur kamar tidurmu tetap sejuk/dingin – Sadar ga kalau suhu tubuh manusia itu panas baik selama kamu beraktifitas ataupun lagi malas malasan. Maka dari itu, biar tidurmu nyenyak cobalah untuk mendinginkan kamar tidurmu 30-60 menit sebelum tidur.

4. Usahakan tidur siang minimal 20 menit – Tidur siang bisa dikatakan sebagai tombol refresh untuk tubuhmu. Selain itu tidur siang juga katanya dapat membuat otakmu lebih cerdas.

5. Pertahankan waktu tidur dan bangunmu – Logikanya gini, jika kamu sudah membiasakan tubuhmu untuk melakukan sesuatu secara rutin dan berkelanjutan maka secara otomatis tubuhmu juga akan beradaptasi dengan itu. Jika kamu rutin bangun jam 5 dan tidur jam 9 malam, percaya deh kalau nanti kamu ga akan butuh alarm untuk bangun dan tidur.

6. Hindari meminum minuman yang mengandung kafein – Kamu pasti taulah yang namanya kafein, zat yang mampu merangsang tubuhmu untuk tetap terjaga.

7. Jangan meletakkan TV di dalam kamar tidur – TV di dalam kamar tidurmu dapat membuat rasa penasaranmu dengan acara

8. Matikan TV 1 jam sebelum tidur – Ini bermanfaat untuk merilekskan pikiran dan tubuhmu. Jikaakmu tetap menonton TV berarti kamu “memaksa” tubuh dan otakmu yang sudah lelah untuk terus mengikuti apa yang ada di TV.

9. Hindari cahaya yang terang dan menyilaukan

Tips untuk tidur nyenyak

10. Gunakan tempat tidurmu hanya untuk tidur – Kasur memang tepat menyenangkan untuk melakukan berbagai aktifitas seperti membaca buku, cek notifikasi dan update sosmed dengan smartphone, menulis dan lainnya.

11. Jauhkan hewan peliharaanmu dari tempat tidur – Jika kamu memiliki hewan peliharaan yagn lucu dan menggemaskan, cobalah untuk menjauhkannya dari area tidurmu, karena hewan memiliki waktu tidur yang berbeda dengan manusia.

12. Redupkan atau matikan lampu kamar tidurmu saat akan tidur – Dengan mematikan atau meredupkan lampu kamar tidurmu maka kamu akan merasa rileks karena tak ada lagi objek yang bisa menarik perhatian matamu.

13. Jika tidak bisa tidur selama 15 menit cobalah untuk membaca buku – Buku yang dimaksud disini bukan buku yang belum pernah kamu baca dan kamu sangat antusias dengan jalan ceritanya, bacalah buku yang sudah sering kamu baca agar pikiranmu menjadi bosan untuk melanjutkan cerita yang ada dibuku tersebut.

14. Berolahraga secara rutin –  Kenapa olahraga dapat membuat tidurmu nyenyak dan berkualitas? Gini, olahraga itu adalah salah satu aktifitas yang berat dan  membutuhkan energi yang besar, jadi saat kamu berolahraga, kamu akan membuat tubuhmu bekerja keras untuk memberikan energi pada otot-ototmu. Energi yang kamu keluarkan itu membutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk mengembalikannya, sehingga tubuhu memberikan sinyal pada otakmu untuk tidur.

15. Makan makanan yang mengandung Trypthopan seperti kacang-kacangan dan selai kacang – Trypthopan itu menghasilkan serotonin yang merupakan senyawa kimia yang katanya mampu untuk menjaga suasana hati serta memberikan efek rasa tenang.

16. Jangan makan makanan berat saat larut malam – Kalau kamu ingin makan saat larut malam cobalah mengambil makanan ringan dengan jumlah yang sedikit. Jika kamu makan makanan berat, maka sistem pencernaan mu saat itu bakal bekerja keras untuk memproses makanan tersebut sehingga kamu terjaga.

17. Bagi yang SUDAH NIKAH, cobalah berhubungan intim sebelum tidur – SUDAH NIKAH wajib di gedein karena tau sendiri kan pergaulan saat ini apalagi dikalangan anak muda sekarang. Berhubungan intim dapat memberikan efek rileks pada tubuhmu setelah “bekerja keras” dalam beberapa menit.

18. Jauhkan dan matikan segala alat elektronikmu terutama smartphone – Ada berapa sosmed yang kamu miliki? 4, 5 atau bahkan lebih seperti path, instagram, facebook, twitter, google plus, pinterest, atau email? tentu semuanya tidak memberikan notifikasi sesuai dengan jadwal yang kamu inginkan bukan? nah, sangat bijaknya jika kamu yang ingin tidurmu nyenyak dan berkualitas untuk menjauhkan bendar persegi panjang ini, kalau bisa matikan.

19. Jika ingin membaca, gunakan lampu dengan cahaya yang rendah – Tujuannya sih agar cahaya yang masuk ke matamu berkurang dan kamu mulai mengantuk.

20. Dengarkan lagu atau musik yang membuat rileks – Lagu rileks dan musik yang santai seperti suara hujan, pantai atau musik melow berupa instrumen dapat menstimulasi otakmu agar lebih rileks dan kamu dapat tidur dengn nyenyak.

21. Cobalah melakukan beberapa gerakan yoga ringan sebelum tidur

Kamu juga bisa mengunduh infografis dibawah ini dan menjadikannya patokan agar tidurmu nyenyak dan berkualitas. Infografis ini sudah diterjemahkan kedalam bahasa Indonesia.

21 Tips Agar Tidurmu Nyenyak dan Berkualitas